Ennen kuin lähdet liikkeelle, voit tehdä venytyksiä? Entä koirasi? Lämmittely on tärkeä osa teidän canicross-harjoittelua.
Jotta saat kaiken irti harjoittelusta, sinun pitäisi olla lämmittely. Sama pätee myös koirillemme. Ennen kuin napsautat canicross-polkua, sinun on valmisteltava koiran keho liikuntaa varten. Tämä takaa koirasi irti harjoittelusta ja se menee pitkälle välttää vammoja.
Lämmittäminen harjoitteluun alkaa hidasta. Sydämen asteittainen lisääntyminen auttaa liikkeitä, löysää nivelet ja kuljettaa veren lihaksia. Lihakset lämpenevät kunnolla, voivat tiivistyä voimakkaammin ja rentoutua nopeammin lisäämällä nopeutta ja voimaa. Tämä vähentää huomattavasti lihasten vetämisen mahdollisuutta.
Aiheeseen liittyviä linkkejä: Dog-Powered Running: Get Fit With Canicross
Lämmittelytoiminta vaihtelee koiran iän, kunnon ja aktiivisuustason mukaan. Vanhin koirani on 12 ja rakastaa edelleen hyvää canicross-istuntoa, mutta hänen lämpenemäänsä ovat hieman pidempään näinä päivinä. Muutama vuosi sitten hänellä oli leikkaus, kun hän oli löytänyt auton. Lämmittely on loistava tilaisuus tarkkailla merkkejä siitä, että jalka vaikuttaa. Nuorin koirani on täydellinen voima ja hänen päällikkönsä. Lämmittämiset hänelle ovat välttämättömiä sen varmistamiseksi, että hänen lihakset ovat valmiit ennen kuin lyömme polkua, eikä hän liioittele sitä.
Lämmittelyn aikana etsi merkkejä limpingistä, välttääksistä, kiinnostuksen menetyksistä, kohautumisesta kosketuksiin tietyillä alueilla ja epätavallisen himoilla. Nämä hienot merkit ovat koirasi, joka kertoo sinulle, että jotain on väärä ja he eivät ole valmiita harjoitteluun. Jos epäilet, että jotain on väärin, saat koiran eläinlääkäri tai koiran fysioterapeutti.
Stretch tai Stretch
Harjoittelijat jakautuvat edeltävän harjoittelun eduista. Jotkut kouluttajat käyttävät "aktiivisia venytyksiä", joissa he houkuttelevat tai kannustavat koiraa vetämään lihaksia omasta. Nämä venytys luottavat koiran venytykseen ilman, että ihminen venyttää koirien lihaksia.
Liittyvät: Lisää Canicross sinun omalle ristikkojaksolle täydelliseen suorituskykyyn
"Staattinen venytys" on, kun henkilö venyttää koiran lihaksia vetämällä varovasti jalan. Henkilökohtaisesti käytän vain staattisia venytyksiä viileämpiin harjoituksiin. Jokaisella koirallani minulle on annettu joukko harjoituksia, joita koiran fysioterapeutti käyttää. Kylmä lihasten venyttäminen tai venyttäminen väärin voi vahingoittaa koiraa. Ota aina yhteyttä ammattihenkilöön, ennen kuin otat osaa lämmittelyyn.
Lämpötila
Ulkolämpötila määrittää myös lämpimän rutiinin. Jos se on alle 40, lämpeneminen tehdään takin päälle tai voi jopa aloittaa sisätiloissa ennen kuin lähdemme ulos. Lämmittäminen on tehokkainta enintään 30 minuuttia ennen aktiviteettia.
Lämmitysaukot eivät välttämättä ole monimutkaisia. Jotkut suosikkini canicrossista ovat kävelemällä koiria eri askeleilla, kantasivustossa, jossa on maitomainen herkku, kävelemme hitaasti hahmoja, varmistamalla koiran mahdollisuuden harjoittaa kierrosta. Seuraavaksi nopeutamme vauhdikkaasti vauhtia ja lopetamme muistutusharjoitukset. Jotkut koirat rakastavat mattoa leluilla, ja tämä voi olla hyvä tapa saada nämä lihakset lämpenemään. Jos vetääksesi yllyttää koirasi, saattaa olla hyvä ohittaa tämä toiminto ennen kuin menestyy canicrossiin. Kun koira on lämmennyt, olemme valmiit lyömään polkua ja olemaan hauskaa!
Toki kestää aikaa lämmetä koirasi, ja ymmärrämme, että haluat lyödä polkuja ASAP. Mutta loukkaantuminen voi johtaa viikkoihin tai kuukausiin katokset - ei hauskaa. Joten ajattele lämmittelyä vakuutuksena ja liitä se käytäntöön.
